1 - BI-SET -> STIFF BARRA / STIFF HALTERES

2 - DROP SET -> MESA FLEXORA

3 - BI-SET -> CADEIRA FLEXORA PÉ ABDUZIDO / CADEIRA FLEXORA PÉ ADUZIDO

4 - DROP SET -> STIFF ROMENO

5 - FLEXÃO JOELHO CANELEIRA EM PÉ UNILATERAL