BICEPS
1 - ROSCA DIRETA  4 X 12 |
2 - BI SET ROSCA SCOTT MAQUINA ✚ ROSCA MARTELO 4 X 10 |
3 - BI SET ROSCA DIRETA POLIA BAIXA ✚ ROSCA INVERSA POLIA BAIXA 4 X 10 |
4 - ROSCA SANSÃO 4 X 10 descansar 10 segundos 10 repetições descansar 10 segundos 10 repetições todas com a mesma carga |