GLUTEOS
1 - CADEIRA ABDUTORA  4 x 12 |
2 - AGACHAMENTO BÚLGARO 4 x 10 ► para cada lado |
3 - GLÚTEO 4 APOIOS CANELEIRA 4 x 12 |
4 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 x 8 |
5 - RECUO ALTERNADO 4 x 8 ► para cada lado |
GLUTEOS1 - CADEIRA ABDUTORA 4 x 12 |
2 - AGACHAMENTO BÚLGARO 4 x 10 ► para cada lado |
3 - GLÚTEO 4 APOIOS CANELEIRA 4 x 12 |
4 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 x 8 |
5 - RECUO ALTERNADO 4 x 8 ► para cada lado |