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1 - CADEIRA ABDUTORA
bolas3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS
2 - ELEVAÇÃO DE PELVE
bolas4 X 12
3 - RECUO ALTERNADO SMITH
bolas12, 10, 8 ► PARA CADA LADO
4 - AGACHAMENTO BÚLGARO
bolas4 X 10
5 - AGACHAMENTO SUMÔ
bolas3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS
6 - PASSADAS
bolas3 X 10 REPETIÇÕES ► PARA CADA LADO