MEMBROS SUPERIORES 1
1 - TRI SET ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO + ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ  4 X 10 |
2 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 12, 10, 8, 8 |
3 - SUPINO RETO 12, 10, 8, 8 |
4 - TRI SET TRIPES PULLEY BARRA RETA + TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO BARRA RETA + TRÍCEPS PULLEY CORDA 4 X 10 |
5 - ROSCA FRANCESA 15, 12, 10, 8 |
6 - TRI SET SUPINO RETO + FLYING RETO + CRUCIFIXO RETO 4 X 10 |