QUADS
1 - TRI SET CADEIRA EXTENSORA + AGACHAMENTO FRONTAL COM HALTERES + CADEIRA ISOMÉTRICA 4X1 MIN  4 X 10 |
2 - LEG 45º 15, 12, 10, 8 |
3 - TRI SET AGACHAMENTO PÉS NEUTROS 4X10 + AGACHAMENTO PÉS ABDUZIDOS + AVANÇO ALTERNADO 4X10 ► PARA CADA LADO 4 X 10 |
4 - HACK 15, 12, 10, 8 |
5 - CADEIRA ADUTORA 4 X 15 |