GLUTEOS
1 - TRI SET CADEIRA ABDUTORA SENTADA ATRÁS + CADEIRA ABDUTORA PEGA NA FRENTE + RECUO ALTERNADO LIVRE PARA CADA LADO  4 X 10 |
2 - AGACHAMENTO SUMÔ 15, 12, 10, 8 |
3 - TRI SET ABDUÇÃO LATEREAL CANELEIRA SOLO + COICE LATERAL SOLO + GLUTEO 4 APOIOS CANELEIRA 4 X 10 |
4 - RECUO ALTERNADO SMITH 12, 10, 8, 8 |
5 - ELEVAÇÃO DE PELVE 15, 12, 10, 10 |