BICEPS
1 - ROSCA SCOTT MAQUINA  3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS |
2 - ROSCA DIRETA 4 X 12 |
3 - ROSCA MARTELO 12, 10, 8, 8 |
4 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS |
BICEPS1 - ROSCA SCOTT MAQUINA 3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS |
2 - ROSCA DIRETA 4 X 12 |
3 - ROSCA MARTELO 12, 10, 8, 8 |
4 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3X DROPSET ► 10 REPETIÇÕES ► 3 ESTÁGIOS |