BICEPS
1 - TRI SET ROSCA DIRETA BARA + ROSCA DIRETA HALTERES + ROSCA DIRETA ALTERNADA 4X10 ► PARA CADA LADO  4 X 10 |
2 - ROSCA SCOTT MAQUINA 15, 12, 10, 10 |
3 - TRI SET ROSCA DIRETA BARRA POLIA BAIXA + ROSCA MARTELO CORDA POLIA BAIXA + ROSCA INVERSA BARRA POLIA BAIXA 4 X 10 |
4 - ROSCA MARTELO 12, 10, 8, 8 |