BICEPS
1 - ROSCA DIRETA  4 x 10 |
2 - BI SET ROSCA INVERSA POLIA BAIXA 4 x 10 + 4 X 10 ROSCA DIRETA POLIA BAIXA |
3 - TRI SET ROSCA SCOTT MÁQUINA PEGADA SUPINADA 4X10 + ROSCA SCOTT MÁQUINA PEGADA NEUTRA 4X10 + ROSCA SCOTT COM HALTERES 4X10 |
4 - QUADRI SET ROSCA DIRETA COM HALTERES SENTADO 4x 10 + ROSCA DIRETA ALTERNADA SENTADA 4 X 10 ► 5X PARA CADA LADO + ROSCA DIRETA HALTERES EM PÉ 4X10 + ROSCA DIRETA ALTERNADA EM PÉ 4X10 ► 5X PARA CADA LADO |