MEMBROS INFERIORES GERAL

1 - CADEIRA EXTENSORA

3 X 8 - REPETIÇÕES PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 8 REPETIÇÕES

2 - AGACHAMENTO

4 x 8

3 - CADEIRA FLEXORA

3 x 8 - repetições pico de contração de 2 segundos + 8 repetições

4 - STIFF

4 x 8

5 - CADEIRA ABDUTORA

3 x 8 - repetições pico de contração de 2 segundos + 8 repetições

6 - PASSADAS

3 x 40

7 - PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

3 x 8 - repetições pico de contração de 2 segundos + 8 repetições