ABDOME
1 - ABDOMINAL LIFE MÁQUINA  3 X 8 - REPETIÇÕES PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 8 REPETIÇÕES |
2 - ABDOMINAL BANCO DECLINADO 4 X 8 |
3 - ABDOMINAL CORDA POLIA ALTA 3 X 8 - REPETIÇÕES PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 8 REPETIÇÕES |
4 - ABDOMINAL HAMMER 4 X 8 |
5 - ABDOMINAL INFRA BOLA OU SOLO 3 X 8 - REPETIÇÕES PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 8 REPETIÇÕES |
6 - ABDOMINAL RODA 4 X 8 |