MEMBROS SUPERIORES 1
1 - BI SET ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL  3 x 10 |
2 - DESENVOLVIMENTO MÁQUINA PEGADA NEUTRA 4 x 8 |
3 - CRUCIFIXO MÁQUINA INVERTIDO PEGADA NEUTRA + PEGADA PRONADA 3 x 10 |
4 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE BRAÇO 4 x 8 |
6 - BI SET TRÍCEPS PULLEY CORDA + TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 x 10 |
7 - ROSCA TESTA 4 x 8 |