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1 - ROSCA SCOTT MÁQUINA
bolas3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES
2 - ROSCA DIRETA BARRA W
bolas4 x 12
3 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA
bolas3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES
4 - ROSCA MARTELO
bolas4 x 10
5 - FLEXAO DE PUNHO BARRA RETA
bolas3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES