GLUTEOS
1 - CADEIRA ABDUTORA  3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕE |
2 - AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 12 |
3 - ELEVAÇÃO DE PELVE 3 X 10 REPETIÇÕES | 10 seg descanso entre as séries |
4 - AGACHAMENTO BÚLGARO 4 x 10 |
5 - GLÚTEOS 4 APOIOS CANELEIRA 3 X 10 REPETIÇÕES | 10 seg descanso entre as séries repetições |
6 - RECUO ALTERNADO SMITH 4 X 8 ‣ PARA CADA LADO |