MEMBROS SUPERIORES 1
1 - SUPINO MÁQUINA  10 - 10 - 10 | 8 - 8 - 8 | 6 - 6 - 6 |
2 - FLYING INCLINADO 4 x 8 |
3 - ELEVAÇÃO LATERAL 10 - 10 - 10 | 8 - 8 - 8 | 6 - 6 - 6 |
4 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
5 - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 10 - 10 - 10 | 8 - 8 - 8 | 6 - 6 - 6 |
6 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 x 8 |
7 - TRÍCEPS PULLEY CORDA 10 - 10 - 10 | 8 - 8 - 8 | 6 - 6 - 6 |
8 - ROSCA TESTA 4 x 8 |