GLUTEOS
1 - CADEIRA ABDUTORA + PASSADAS  3 x 20 + 3 x 40 |
2 - RECUO ALTERNADO SMITH 4 X 8 PARA CADA LADO |
3 - ELEVAÇÃO DE PELVE PERNAS FECHADAS + PERNAS ABERTAS 3 x 10 |
4 - AGACHAMENTO BÚLGARO 4X8 PARA C A D A LADO |
5 - GLÚTEO 4 APOIOS PERNA EXTENDIDA + PERNA FLEXIONADA 3 x 10 |
6 - AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8 |