MEMBROS SUPERIORES 1
1 - SUPINO MÁQUINA  3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES |
2 - FLYING RETO 4 x 12 |
3 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES |
4 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 10 |
5 - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA BAIXA 3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO 4 x 8 |
7 - TRÍCEPS PULLEY CORDA 3X DROP SET 3 ESTÁGIOS ‣ 10 REPETIÇÕES |
8 - ROSCA TESTA HALTERES 4 x 12 |