QUADS
1 - BI SET EXTENSORA + AVANÇO ALTERNADO  3x10 |
2 - LEG 45º 4 x 8 |
3 - BI SET LEG HORIZONTAL PERNA FECHADA + PERNA ABERTA 3 x 10 |
4 - AGACHAMENTO 4 x 8 |
5 - BI SET CADEIRA ADUTORA + AGACHAMENTO AUTORES 3 x 10 |
6 - HACK 4 x 8 |
QUADS1 - BI SET EXTENSORA + AVANÇO ALTERNADO 3x10 |
2 - LEG 45º 4 x 8 |
3 - BI SET LEG HORIZONTAL PERNA FECHADA + PERNA ABERTA 3 x 10 |
4 - AGACHAMENTO 4 x 8 |
5 - BI SET CADEIRA ADUTORA + AGACHAMENTO AUTORES 3 x 10 |
6 - HACK 4 x 8 |