BICEPS
1 - BI SET ROSCA DIRETA POLIA BAIXA + ROSCA DIRETA COM HALTERES  3 x 10 |
2 - ROSCA DIRETA 4 x 8 |
3 - BI SET ROSCA SCOTT UNILATERAL + ROSCA CONCENTRADA 4 x 8 |
4 - ROSCA MARTELO 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE PUNHO 4 x 8 |
BICEPS1 - BI SET ROSCA DIRETA POLIA BAIXA + ROSCA DIRETA COM HALTERES 3 x 10 |
2 - ROSCA DIRETA 4 x 8 |
3 - BI SET ROSCA SCOTT UNILATERAL + ROSCA CONCENTRADA 4 x 8 |
4 - ROSCA MARTELO 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE PUNHO 4 x 8 |