TRICEPS
1 - BI SET TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO BARRA + TRÍCEPS PULLEY BARRA  3 x 10 |
2 - ROSCA TESTA 4 x 8 |
3 - BI SET TRÍCEPS PULLEY CORDA + TRÍCEPS TESTA CORDA 3 x 10 |
4 - ROSCA FRANCESA 4 x 8 |
5 - EXTENSAO DE P U N H O 4 x 8 |
TRICEPS1 - BI SET TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO BARRA + TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 x 10 |
2 - ROSCA TESTA 4 x 8 |
3 - BI SET TRÍCEPS PULLEY CORDA + TRÍCEPS TESTA CORDA 3 x 10 |
4 - ROSCA FRANCESA 4 x 8 |
5 - EXTENSAO DE P U N H O 4 x 8 |