MEMBROS SUPERIORES GERAL
1 - BI SET CRUCIFIXO MAQUINA PEGADA PRONADA + PEGADA NEUTRA  3 x 10 |
2 - SUPINO RETO 4 x 8 |
3 - BI SET REMADA MÁQUINA + REMADA CURVADA P R O N A D A 3 x 10 |
4 - PUXADOR TRIÂNGULO 4 x 8 |
5 - ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES SENTADO + ELEVAÇÃO LATERAL EM PE 3 x 10 |
6 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
7 - BI SET TRÍCEPS PULLEY CORDA + TRÍCEPS TESTA CORDA 3 x 10 |
8 - BI SET ROSCA DIRETA POLIA BAIXA + ROSCA DIRETA COM HALTERES 3 x 10 |