QUADS
1 - CADEIRA EXTENSORA  3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
2 - LEG 45º 4 x 8 |
3 - LEG HORIZONTAL 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
4 - RACK 4 x 8 |
5 - CADEIRA ADUTORA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
6 - AGACHAMENTO 4 x 8 |