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1 - CADEIRA ABDUTORA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES
2 - AGACHAMENTO SUMÔ
bolas4 x 8
3 - ELEVAÇÃO PÉLVICA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES
4 - AGACHAMENTO BÚLGARO
bolas4 x 8
5 - GLÚTEO POLIA BAIXA CANELEIRA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES PARA CADA LADO
6 - RECUO ALTERNADO S M I T H
bolas4 x 8 ▸ para cada lado