OMBROS
1 - ELEVAÇÃO LATERAL  3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
2 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
3 - ELEVAÇÃO LATERAL ARTICULADA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
4 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 x 8 |
5 - ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO MÁQUINA PEGADA NEUTRA 4 x 8 |