BICEPS
1 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA  3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
2 - ROSCA DIRETA 4 x 8 |
3 - ROSCA SCOTT MÁQUINA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
4 - ROSCA MARTELO 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE PUNHO 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |