MEMBROS SUPERIORES GERAL
1 - SUPINO RETO  4 x 8 |
2 - CRUCIFIXO MÁQUINA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
3 - PUXADOR TRIÂNGULO 4 x 8 |
4 - REMADA ARTICULADA PEGADA NEUTRA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
5 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
6 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
7 - R O S C A TESTA 4 x 8 |
8 - TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
9 - PARALELA MAQUINA 4 x 8 |