MEMBROS SUPERIORES 1
1 - SUPINO RETO  4 x 8 |
2 - CRUCIFIXO MÁQUINA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
3 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
4 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
5 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 x 8 |
6 - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA BAIXA DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
7 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
8 - ROSCA TESTA 4 x 8 |
9 - TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |