MEMBROS INFERIORES GERAL
1 - CADEIRA EXTENSORA  3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
2 - CADEIRA FLEXORA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
3 - MESA FLEXORA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
4 - LEG 45º 4 x 8 |
5 - AGACHAMENTO LIVRE 4 x 8 |
6 - HACK 4 x 8 |
7 - CADEIRA ABDUTORA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
8 - CADEIRA ADUTORA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
9 - PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA 3 X 10 - REPETIÇÕES COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEGUNDOS + 10 REPETIÇÕES |
10 - PANTURRILHA BANCO ROMANO 4 x 8 |