QUADS
1 - CADEIRA EXTENSORA  3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
2 - LEG 45º 4 x 10 |
3 - CADEIRA ADUTORA 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
4 - HACK 4 x 10 |
5 - LEG HORIZONTAL 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
6 - AGACHAMENTO 4 x 10 |