POSTERIORES DE COXAS
1 - CADEIRA FLEXORA  REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
2 - STIFF ROMENO 4 x 10 |
3 - MESA FLEXORA REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
4 - STIFF POLIA BAIXA 4 x 10 |
5 - FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ CANELEIRA 4 X 10 PARA CADA LADO |
6 - STIFF HALTERES 4 x 10 |