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1 - CADEIRA ABDUTORA
bolasREPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL
2 - AGACHAMENTO BÚLGARO
bolas4 x 10
3 - ELEVAÇÃO DE PELVE
bolas3X10 REPETIÇÕES DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
4 - RECUO ALTERNADO SMITH
bolas4 X 10 PARA CADA LADO
5 - GLÚTEOS 4 APOIOS CANELEIRA
bolas4 X 10
6 - AGACHAMENTO BÚLGARO
bolas4 X 10