HOME
SPINNING
GLUTEOS
1 - CADEIRA ABDUTORA
REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL
2 - AGACHAMENTO BÚLGARO
4 x 10
3 - ELEVAÇÃO DE PELVE
3X10 REPETIÇÕES DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
4 - RECUO ALTERNADO SMITH
4 X 10 PARA CADA LADO
5 - GLÚTEOS 4 APOIOS CANELEIRA
4 X 10
6 - AGACHAMENTO BÚLGARO
4 X 10