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1 - PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA
bolasREPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL
2 - PANTURRILHA BANCO ROMANO
bolas4 x 10
3 - PANTURRILHA HORIZONTAL
bolasREPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL
4 - PANTURRILHA UNILATERAL EM PÉ MÁQUINA
bolas4 X 10 - PARA CADA LADO