MEMBROS INFERIORES GERAL
1 - CADEIRA EXTENSORA  3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
2 - CADEIRA FLEXORA 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
3 - LEG 45º 4 x 10 |
4 - HACK 4 x 10 |
5 - CADEIRA ADUTORA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - CADEIRA ABDUTORA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
7 - STIFF 4 x 10 |
8 - PANTURRILHA EM PE MÁQUINA 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |