PEITORAL
1 - CRUCIFIXO MÁQUINA  3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
2 - SUPINO INCLINADO 4 x 10 |
3 - CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
4 - SUPINO INCLINADO ARTICULADO 4 x 10 |
5 - SUPINO MÁQUINA 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES APROXIMADAMENTE 60% DA CARGA INICIAL |
6 - FLYING INCLINADO 4 x 10 |