COSTAS
1 - REMADA SENTADA  3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - PUXADOR TRIÂNGULO 4 x 10 |
3 - REMADA MÁQUINA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - PULL DOWN ARTICULADO 4 x 10 |
5 - PULL DOWN POLIA ALTA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - PUXADOR ABERTO FRENTE 4 x 10 |