OMBROS
1 - ELEVAÇÃO LATERAL  3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 10 |
3 - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA BAIXA 3X10 REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 x 10 |
5 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERTIDO 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO MÁQUINA PEGADA NEUTRA 4 x 10 |