logoBICEPSqr
1 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA BARRA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
2 - ROSCA DIRETA
bolas4 x 10
3 - ROSCA SCOTT MÁQUINA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
4 - ROSCA MARTELO
bolas4 x 10
5 - FLEXÃO DE PUNHO BARRA
bolas3 X10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES