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1 - TRÍCEPS PULLEY BARRA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
2 - ROSCA TESTA
bolas4 x 10
3 - TRÍCEPS TESTA POLIA ALTA CORDA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES
4 - ROSCA FRANCESA
bolas4 x 10
5 - EXTENSÃO DE PUNHO BARRA
bolas3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES