MEMBROS SUPERIORES GERAL
1 - CRUCIFIXO MÁQUINA  3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - SUPINO RETO 4 x 10 |
3 - REMADA SENTADA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - PUXADA TRIÂNGULO 4 x 10 |
5 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 1 0 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 10 |
7 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
8 - TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
9 - ROSCA FRANCESA 4 x 10 |