MEMBROS SUPERIORES 1
1 - CRUCIFIXO HALTERES  3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - SUPINO RETO 4 x 10 |
3 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 10 |
5 - ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 x 10 |
7 - TRÍCEPS PULLEY BARRA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
8 - ROSCA TESTA 4 x 10 |