MEMBROS SUPERIORES 2
1 - REMADA SENTADA  3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - PUXADOR TRIÂNGULO 4 x 10 |
3 - REMADA ARTICULADA PEGADA NEUTRA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - PULL DOWN ARTICULADO 4 x 10 |
5 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - ROSCA DIRETA 4 x 10 |