ABDOME
1 - ABDOMINAL LIFE MÁQUINA  3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
2 - ABDOMINAL RODA 4 x 10 |
3 - ABDOMINAL INFRA BOLA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
4 - ABDOMINAL PRANCHA 4 x 1 min |
5 - ABDOMINAL SUPRA CORDA POLIA ALTA 3 X 10 - REPETIÇÕES CARGA ALTA DESCANSAR 10 SEGUNDOS REPETIR 10 REPETIÇÕES |
6 - ABDOMINAL HAMMER 4 x 10 |