BICEPS
1 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA  12 – 10 – 8 – 8 |
2 - ROSCA DIRETA BARRA 4 x 8 |
3 - ROSCA SCOTT MÁQUINA 12 – 10 – 8 – 8 |
4 - ROSCA MARTELO 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE PUNHO 12 – 10 – 8 – 8 |
BICEPS1 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 12 – 10 – 8 – 8 |
2 - ROSCA DIRETA BARRA 4 x 8 |
3 - ROSCA SCOTT MÁQUINA 12 – 10 – 8 – 8 |
4 - ROSCA MARTELO 4 x 8 |
5 - FLEXÃO DE PUNHO 12 – 10 – 8 – 8 |