MEMBROS SUPERIORES GERAL
1 - PUXADA ABERTA FRENTE  12 – 10 – 8 – 8 |
2 - REMADA CURVADA PRONADA 4 x 8 |
3 - CRUCIFIXO MÁQUINA 12 – 10 – 8 – 8 |
4 - SUPINO INCLINADO 4 x 8 |
5 - ELEVAÇÃO LATERAL 12 – 10 – 8 – 8 |
6 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
7 - TRÍCEPS PULLEY CORDA 12 – 10 – 8 – 8 |
8 - ROSCA DIRETA BARRA 4 x 8 |