| Grupo | Semana |
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| QUADS | 28 | | |
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| POSTERIORES DE COXAS | 28 | | |
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| GLUTEOS | 28 | | |
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| PANTURRILHA | 28 | | |
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| MEMBROS INFERIORES GERAL | 28 | | |
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| PEITORAL | 28 | | |
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| OMBROS | 28 | | |
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| BICEPS | 28 | | |
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| TRICEPS | 28 | | |
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| MEMBROS SUPERIORES 2 | 28 | | |
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| MEMBROS SUPERIORES 1 | 28 | | |
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| MEMBROS SUPERIORES GERAL | 28 | | |
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| COSTAS | 28 | | |
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| ABDOME | 28 | | |
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Lista de Exercícios