GLUTEOS
1 - CADEIRA ABDUTORA  3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
2 - AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8 |
3 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 X 5 - ESTÁGIOS DE 10 REPETIÇÕES CADA, COM INTERVALO DE 10 SEGUNDOS COM A MESMA CARGA |
4 - RECUO ALTERNADO SMITH 4 X 8 - PARA CADA LADO |
5 - GLUTEOS CANELEIRA SOLO OU POLIA BAIXA 3 X 5 - ESTÁGIOS DE 10 REPETIÇÕES CADA, COM INTERVALO DE 10 SEGUNDOS COM A MESMA CARGA |