MEMBROS SUPERIORES GERAL
1 - CRUCIFIXO MÁQUINA  3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
2 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
3 - REMADA SENTADA TRIÂNGULO 3 X - ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
4 - PUXADOR ABERTO FRENTE 4 x 8 |
5 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
6 - TRÍCEPS PULLEY CORDA 3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
7 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |