OMBROS
1 - ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO  3X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
2 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 x 8 |
3 - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA BAIXA 3X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
4 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 x 8 |
5 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERTIDO 3X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
6 - DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 4 x 8 |