BICEPS
1 - ROSCA SCOTT MÁQUINA  3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
2 - ROSCA DIRETA 4 X 8 |
3 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
4 - ROSCA MARTELO 4 X 8 |
BICEPS1 - ROSCA SCOTT MÁQUINA 3 X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
2 - ROSCA DIRETA 4 X 8 |
3 - ROSCA DIRETA POLIA BAIXA 3X ESCALONADO CRESCENTE E DECRESCENTE - 5 ESTÁGIOS - 10 REPETIÇÕES |
4 - ROSCA MARTELO 4 X 8 |